七大步骤里，这一步最常被人跳过——因为比起运动或饮食计划，睡觉感觉太被动了。你又没有在「做」什么。它总被排在后头，原因就在这里；而跳过它，也正是其他六步的成效被悄悄抵消掉的原因。
你的身体不是在运动时变强，而是在运动之后变强
训练给的是刺激，真正的修复发生在睡着以后——肌肉重建、记忆巩固，还有那些管着食欲和隔天恢复能力的荷尔蒙，都在这时候重新调整。一个练得很拼却睡得很差的人，拿到的不是打了折的效果。很多时候，他几乎什么都没拿到，还在纳闷训练为什么「没用」。
压力的运作方式相同，只是更缓慢
长期压力不像睡不好那样来势汹汹，但它动的是同一套系统——压力一直不散，血压、免疫力和长远的健康，都会往错的方向走。这不是靠意志力或性格「硬扛」就能过去的事，而是一笔会不断累积的生理账。
这是可以衡量的，而不只是一种感觉
我们用的是匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）——一份经过验证、被广泛使用的量表——因为睡眠质量从来不只是躺在床上几个小时。夜里醒了几次、多久才睡着、隔天人的状态如何，都要算进去。而这些，只要弄清楚问题出在哪，都是改得动的。
即使其他一切都做对了，你依然可能在这里停滞不前
我见过一些人，运动、力量训练、营养样样到位，却还是卡在原地——因为恢复是他们唯一当成可有可无的一步。它不是。它正是让其他六步真正生效的那一步。